自宅に居ながらセルフメンテナンス（セルフケア）や健康体操がオンラインによるビデオ通話で出来ます！
自宅で短時間で簡単にできるセルフケア体操を紹介します。
この体操は整体歴20年の私（豊橋）自身が行うセルフケアの中でも最も重視しているものです。
つまり、効果が高いと言うことです！
さらに、決まったプログラムを行うだけで一番大切な背骨周り、体幹部分をゆるめて整えてくれます！！
今回は基礎編として、ストレッチポールを使用して行うセルフケアの10個のやり方を説明します。
１つ１つの運動は30秒から1分でOK！
頑張らない、だらしがなく、脱力がポイント！
【準備動作】
- 胸を開く体操
- 股関節の体操
- 対角運動（左右行う）
【本運動】
- 床磨き体操
- 肩甲骨の運動
- 羽ばたき運動
- バイバイ運動
- ヒザゆるめ運動
- 小さなゆらぎ運動
- 呼吸エクササイズ
全部やっても5分～10分でOK。
しかも、終わった後、ほとんどの方が即、身体の変化を感じられます。
動作方法については、言葉では分かりにくいので動画をご覧ください。
動画はこちら
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この動画では、全体の流れと動作を簡単に紹介しています。
ご自宅で行う場合は、最初は詳しいやり方や、注意点、コツなどを習った方が効果が高くなります。
もちろん見様見真似でも有る程度は効果がでます。
どうせやるなら、効果を十分に発揮させたいし、このセルフケア・エクササイズの有効性、即効性を体感してもらいたいです。
その為にオンラインセッションを行います！
オンラインセッションはZoomというアプリでビデオチャットで行えます。自宅に居ながら簡単にセルフケアができます！
こんな時なので自宅で健康づくりに積極的に取り組んでください！
※ポールをお持ちでない方はご相談ください。
様々なメーカーから様々な仕様のポールが発売されていますが、お身体に合ったポールでないと効果が発揮されない事があります。
初回無料カウンセリング（約30分）でおススメのポールを紹介させて頂きます。ポールは大手通販サイト（Amazon、楽天市場など）で購入する事ができます。
とにかく、まずは気軽にご相談ください。
整体歴20年、運動指導歴10年、子供の正しい姿勢づくりで学校で講演9校の私（豊橋）が丁寧にお答えします。
不調の改善だけでなく予防も、セルフケアも当院なら「いつまでも若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり」をしっかりサポートしていきます。
身体の事なら気軽にご相談を！
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整体×セルフケア×食事法で楽しい生活を送れるようにする
『若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり』
蓮田 ゆるり整体院（埼玉 さいたま・白岡・久喜・伊奈町・岩槻・東大宮）
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電話 048-764-3441
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