雪かきの後の腰痛予防・対策（セルフケア方法）

首都圏では4年ぶりの大雪。

 

慣れない雪かきをした後、何もせずにいると腰痛などを起こす危険性があります。

 

直後は大丈夫でも数日後に痛くなることも有りますので、腰痛予防・腰痛対策のセルフケアをしっかり行ってくださいね！！

 

ストレッチや腰痛体操、その他にも色々とありなすが、一番のお勧めはやはり「ストレッチポール」を使用したコアコンディショニング！

 

その中でも基本中の基本であるベーシックセブンというプログラムです。

 

私自身、今さっき、雪かきを終えたので、早速、ベーシックセブンとペルコン、ソラコンを行いました。

 

３つ合わせても10分少々という短時間で効果は凄い！！

 

ベーシックセブンは、ポールの上に横になり３つの予備動作と７つの運動（エクササイズ）を行います。

１つ１つは30秒も行えば効果があるので、やる種類は多いですが短時間で終わります。

 

ポール自体は、どこのスポーツクラブ（スポーツジム）でも置いてありますが、効果的な使い方で使用されていないですね。

 

ぜひ、ベーシックセブンをセルフケアに取り入れてください！！

 

ゆるり整体院では、日本コンディショニング協会の認定インストラクターが丁寧にきめ細かにマンツーマン指導を行います。

 

興味がある方は、お問い合わせください。

 

一応、日本コンディショニング協会の正式なやり方を解説した動画のリンクを貼り付けておきます。ご参考に！！

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「ストレッチポールのもっとも基本的なエクササイズ～ベーシックセブン」