背中コリ・ハリ・背中痛に3つのストレッチ!在宅勤務&テレワーク対策【セルフケア】

外出自粛、在宅勤務、テレワークなどで運動量の低下、仕事環境の問題(椅子やデスク)で腰痛、肩こりなどが悪化する方が多くいられます。

 

とくに、自粛から数ヶ月が経ち、体も限界です。

さらに、梅雨に入り、凝りやすい季節に突入しました。

 

そこで今回は、肩コリ、腰痛の間である「背中」に注目してストレッチを3つ紹介します。

 

まず、背中のコリ・ハリが悪化すると背中痛がでるだけでなく、肩コリや腰痛とも連動し全身が調子悪くなります。

 

また、背中は内臓の反射部位でもあるので、内臓機能低下(不調)が背中のコリになったり、逆に背中のコリから内臓の働きが悪くなったりします。

 

背中のハリ・コリをゆるめて整えてあげる事で全身が楽になります。

 

整体を受けると1回でもかなり楽になりますが、ご自身で弛める場合は、ストレッチが有効です。

 

さて、本題の3つのストレッチですが、1つ目は肩甲骨の内側を伸ばすストレッチです。ここ数年流行の肩甲骨はがしにもなります。

2つ目は、肩甲骨の下から腰までの広範囲を伸ばすストレッチです。3つ目は背中全体を伸ばすストレッチです。

 

それぞれ伸ばす部分が違いますので、3つを一緒に行う事をお勧めします。

 

また、肩や腰も弛める方が良いので別の機会に紹介します。

 

実際のやり方は、言葉では上手く伝わらないと思いますので、youtubeの動画をご覧ください。

 

取り上げて欲しいテーマがありましたら、コメントしてください。

今後の動画制作の参考にさせていただきます。

 

 

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