健康ダイエットサポート

最近、テレビなどのメディアでも紹介されている「食べる順番」についてご存知でしょうか？

 

「いつまでも若々しく元気でやりたい事ができる身体」でいるため、現在の不調を解消するため、将来の健康不安をなくすために是非取り組んでほしいものの一つに「食べる順番」があります。

 

元々もはダイエットの特集で取り上げられることが多かった「食べる順番」ですが、健康づくりにとても重要なカギとなっています。

 

私自身も普段の食事には、この「食べる順番」をできるだけ守っています。

 

 

「食べる順番」とはなにかですが、正確には「食べきり順」の方が伝わりやすいと思います。

 

 

先にやり方（食べ方）を説明します。

 

「野菜」⇒「肉・魚（タンパク質）」⇒「米・麺類など（炭水化物）」の順番に１つ１つを食べきってから次に行く食べ方です。

 

フランス料理のコースと考えると分かりやすいです。

 

この食べきり順の健康に良い理由は大きく２つあります。

 

①血糖値の急上昇を防ぐ（糖の吸収を穏やかにする）

 

②消化吸収に使うエネルギーを少なくてすむ

 

 

 

①血糖値の急上昇を防ぐ（糖の吸収を穏やかにする）について説明します。

 

血糖値の乱高下が動脈硬化などの生活習慣病を招きます。また、様々な不調（病気）を引き起こす糖尿病・自律神経失調にも関係します。

 

また、血糖値の急上昇すると、身体血糖値を下げようとしてインシュリンを大量に出します。これにより血糖値の急降下を起こします。

そうなると、今度は身体は血糖値を戻そうとする。ここで甘いものが欲しくなる。

食べてしまうと、また、血糖値の急上昇…

 

まさに悪循環です。

 

血糖値を下げた糖質は身体のどこに行くかと云うと…

 

全て脂肪に変換されます。

 

取りあえず内臓脂肪に！

 

なので、血糖値を穏やかに上げていく事が健康とダイエットには大切となります。

 

 

 

②消化吸収に使うエネルギーを少なくする

 

食べる切る順を行う事で消化吸収に使うエネルギーを少なくて済みます。

 

消化吸収には多くのエネルギー必要です。

 

風邪など病気の時、食欲が落ちるのは消化吸収に使うエネルギーを減らし、身体を回復するエネルギー（代謝）に回す為です。

 

食べきり順を行うと消化吸収に使うエネルギーを減らす事ができます。

 

理由としては野菜を消化する酵素と肉類（タンパク質）を消化する酵素は逆の性質だからです。

 

さらに、生の野菜には消化に必要な酵素も含まれす。

体内酵素を節約し、野菜の酵素を使う事でエネルギーの消耗を減らせます。

 

消化吸収のエネルギーを減らし、代謝に使うエネルギーを増やす事で身体の自己修復が進むので病気を防ぎ、元気で若々しくいる事ができます。

 

※断食が健康により理由の1つが消化吸収エネルギーを極力減らす事で代謝を促し、自己回復の活発にするからです。

 

食べきり順を守ることで、「元気で若々しくやりたい事ができる身体」をつくるのに役立ちます。

 

 

健康法は色々とありますが、食べきり順はベースとなる１つです。

 

日々、少しでも気にかけて実践していきましょう！！

 

不調の改善だけでなく予防も、セルフケアも当院なら「いつまでも若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり」をしっかりサポートしていきます。

 

身体の事なら気軽にご相談を！

 

 

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整体×セルフケア×食事法で楽しい生活を送れるようにする

『若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり』

蓮田　ゆるり整体院（埼玉 さいたま・白岡・久喜・伊奈町・岩槻・東大宮）
埼玉県蓮田市東3-8-27
(蓮田駅東口より徒歩4分)

電話　048-764-3441

URL http://yururi-saitama.com/

e-mail  info@yururi-saitama.com

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整体院ならではの健康になる『100日ダイエットプログラム』に挑戦した方が100日を終えられ結果が出ました。

 

 

〇どんな方か簡単に紹介〇

 

50代、女性、フル勤務で男性と同じようにお仕事をされています。

接待等の会食の席も多く入社以来、徐々に蓄積した内蔵脂肪と皮下脂肪で固太り、痩せにくい身体になってしまっています。

 

将来の退職後も元気でいたいという事で当院の整体とセルフケア（コアコンディショニング）レッスンを受けられています。

 

以前とは違い身体の状態が分かるようになってきた。

今まで身体のSOSを感じないほど悪くなっていたことに気づき、今回の100日ダイエットプログラムにも挑戦です。

 

 

〇100日ダイエットプログラムの内容〇

 

このプログラムの特徴は、一生ものの正しい食事の知識を得て、食事を実践する。燃えにくくなっている内臓脂肪と皮下脂肪を機能性表示食品の力を借り燃えやすくする。そして、体重を気にしないとう事です。

 

「体重を気にしない」とうのが重要ですね。

 

通常のダイエットは体重で管理しますが、体重を気にすると「健康を害するダイエット」になってしまいます。

 

脂肪より筋肉を減らしてしまうんですね。

 

これでは、痩せた後にすぐリバウンドを起こす。代謝が悪くなり肌がボロボロ、内蔵の働きが悪くなる。免疫力が低下して病気になり易くなる。冷え症を起こす…

 

では、どこを見るのか！？

 

サイズを見ます！

 

ウエスト、下っ腹、胃周り、太もも、二の腕のサイズを定期的に測っていきます。

 

目標は、100日で－５％です。

 

 

そう、いままでのダイエットとは内容も目線も違います。

大事なのは健康になるために痩せる（ダイエットする）。

 

〇結果〇

ウエスト　106→100　△6cm

下腹　110→103　　△7cm

胃周り　98→90 △8cm

太もも　58.5→57　△1.5cm

二の腕　36.5→31　△5.5cm

 

〇ご本人の感想〇

正しい食べ方、食べるものが分かり、健康的にダイエットが出来ました。

食事が変わって、頭も冴えているし、以前より疲れにくくもなった。

サプリメントの効果か冬でも身体が温かく楽。

まだ3か月なので、やっと効果がでてきた感じでお肉が柔らかくなったと思う。これからが楽しみ。今後も続けていきたいと思う。

 

 

不調の改善だけでなく予防も、セルフケアも当院なら「いつまでも若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり」をしっかりサポートしていきます。

 

身体の事なら気軽にご相談を！

 

 

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整体×セルフケア×食事法で楽しい生活を送れるようにする

『若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり』

蓮田　ゆるり整体院（埼玉 さいたま・白岡・久喜・伊奈町・岩槻・東大宮）
埼玉県蓮田市東3-8-27
(蓮田駅東口より徒歩4分)

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 お客様への販売前テストの100日ダイエットプログラムを開始して28日目の結果報告です。

 

前回、炭水化物を減らして行くと言いましたが、実は減らせていません…

 

さらに、今回はゴールデンウィークも挟み、生活リズムがめちゃくちゃでした。

 

まあ、言い訳はこれ位にして、気になる結果を発表します。

 

体重65.9ｋｇ　（当初よりー1.9ｋｇ）

ウエスト84ｃｍ　（当初よりー3ｃｍ）

胃周り81ｃｍ　（当初よりー2ｃｍ）

下腹86ｃｍ　（当初よりー2.1ｃｍ）

二の腕29ｃｍ　（当初より＋0.5ｃｍ）

太もも52ｃｍ　（当初より変化無し）

 

前回体脂肪率と伝えたものは、勘違いでＢＭＩでした。

体脂肪率は5月7日時点で18.0％でした。

今回は15.7％とかなり減っていました。

 

元々、太っていませんが、それでもちゃんと効果が出ている！

凄いな。

 

飲んでいて感想は、身体の中が温かい！

脂肪が燃焼しているのかなぁ。

これなら代謝も免疫力も上がっていそうだな。

 

あと、お腹が空かない。空かないから食べる量を減らせる。

本当は、食事時間に空腹感がでる量まで減らすのが良いんだと思う。

 

まだ、約1/3で先が長いですが、良い感じですね。

 

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『若々しく元気でやりたい事ができる身体づくり』

蓮田　ゆるり整体院（埼玉 白岡・久喜・伊奈町・岩槻・東大宮）
埼玉県蓮田市東3-8-27
(蓮田駅東口より徒歩4分)

電話　048-764-3441

URL http://yururi-saitama.com/

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健康になる事を前提にした100日ダイエットプログラムを自分でテスト開始して1週間が経ちました。

 

この1週間で行った事は、2ヵ月後に発売になる機能性表示食品（サプリメント）を朝晩食事前に飲む。

これだけです。

 

食事は、まったく変えませんでした。

本来は、食事も変えていく必要性があります。

 

飲み続けての感想は、身体が『ポカポカと温かい』、『お腹が空かない』です。

 

身体が温かいのはエネルギー（脂肪）を燃焼しているからでしょうね。

ダイエット目的でなく冷え症の方にもオススメできそうです。

 

お腹が空かないのは食べすぎているから食事の時間になっても空腹感が出ないのでしょうね。

ちなみに、昼食が摂る暇が無く遅くなった時には、ちゃんと空腹感がでました。

 

そして、気になる1週間の結果は、体重は＋0.2ｋｇ（68.0）、二の腕と太ももは変わりなし、胃周りも変化無し、ウエスト－1.0ｃｍ（86.0）、下腹－1.1ｃｍ（87.0）という感じでした。

 

体重は若干増えてしまいましたが、まあ誤差の範囲ですね。それよりもウエストと下腹がマイナス1ｃｍは驚きです。

 

今週は、食事もちょっと気をつけてみたいと思います。

 

食事は炭水化物を半分にするです。

サプリメーカーさんの指導では、炭水化物1/3にする事を推奨しています。

 

それから、食事の時の大事なルールは、食べる順番（食べ切り順）です。

 

私は、健康のために以前からこの方法は取り入れているので今までどおりです。

 

食べ切り順は、まず、野菜（食物繊維）を食べ切ってから、お肉やお魚などのメイン料理（タンパク質）を食べ切り、そして、最後にお米やパンなどの炭水化物（糖質）を摂るという食事法です。

そして、出来るだけ野菜とメイン料理で満足させ、炭水化物を減らしていきます。

 

今週から炭水化物の減量に頑張ってみます。

 

では、次回もお楽しみに！！

 

 

 

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