首痛・首コリを根本改善

スマートホン(スマホ)が当たり前のIT社会になり、首のトラブルを抱える方が急増しています。ストレートネック、スマホ首などという言葉も普通に耳にします。

 

そこで多くの方が悩んでいる「首のトラブル」、首コリ、首痛の原因や解消法などを説明していきます。

 

また、首痛、首コリをお持ちの方は多くの場合、肩こり、背中コリ、背中痛をお持ちの方が多く、中には首コリが原因で頭痛やめまいを起こしている方もいます。

 

当院(ゆるり整体院)にも多くの方が首の辛さで来院されています。

 

ここでは、首コリや首痛の原因、予防策、自分で出来るセルフケア、そして、整体の有効性などについて説明してきます。

 

首痛、首コリ、そして、この2つから起こる様々な不調で辛い思いをされている方に役に立てば幸いです。

 

詳しくは後述しますが、身体は全てが密接に関わっています。辛い部分位に関心が行きがちですが、全身を整え健康の底上げを考えていく事を忘れないで下さい。

首コリ・首痛の原因は?

首コリ・首痛の要因は沢山ありますが、よくあるものに注目して説明してきたいと思います。

 

1.姿勢

2.動作や生活習慣

3.ストレス

 

上記の3つが主な原因です。

(※整体師歴20年以上、体操指導歴10年以上の知識・経験・研究からの個人的な考えです。)

 

 

首コリ・首痛の原因は?
首痛・首コリ

首コリ・首痛の原因①姿勢

首コリや首痛の原因で一番多いのは、やはり悪い姿勢です。

姿勢が悪い事で首がコリ、コリが酷くなると痛みとなります。

 

姿勢の悪さからの首コリ・首痛について説明していきます。

 

本来なら骨盤の真上に頭が有る事が理想ですが、普段の何気ない動作や仕事などで、どうしても頭が前に落ちてしまいます。

 

頭が前に出ていしまうと骨格ではなく、首の筋肉、肩の筋肉(僧帽筋など)で重たい頭を前に落ちないように引っ張っていないといけない状態になります。

 

長時間、首と肩の筋肉が緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。

 

ですから、首痛や首コリを防ぐには、頭を骨格で支えられる姿勢を取ることが大切となります。

 

具体的には、頭の天辺とお尻の穴が一直線となるように意識しましょう。この意識が難しい場合は、頭の天辺からロープで吊るされている感じの意識をしてみてください。

首コリ・首痛の原因②動作・生活習慣

首コリ、首痛を全く起こさない人と首痛、首コリで悩まれる方の違いに普段の何気ない動作や生活習慣があります。

 

動作としては、前かがみや下を向いての作業が多い、長時間続くなどです。これは上記の姿勢と共通します。

 

重たい頭を首と肩の筋肉で支えないといけないために首コリ、首痛が起きてしまします。

 

できるだけ、下を向かない、前かがみならないで済むような工夫をしましょう。

 

生活習慣では、身体を動かす事が習慣となっている、運動が好きという方は良いのですが、読書や編み物などじっと動かずする事が好きな方はどうしても首痛、肩こりを起こしやすくなります。

 

長時間同じ姿勢でいる事は避け、45分に1回は5分程度、首肩のストレッチや運動を行うようにしてください。

 

その他には、入浴もあります。しっかりと湯船に浸かり身体を温めることは免疫力アップにもつながりますし、血流を促進し老廃物を除去することにも繋がります。

首コリ、肩こりで悩まれるなら、シャワーではなく、必ず湯船に浸かるように心がけましょう。

 

首コリ、肩こり、首痛の体操は後ほどセルフケア方法として紹介いたします。

 

また、食習慣もコリの原因になりので、食事にも気を使いましょう。

 

コリ=筋肉の疲労です。そして、筋肉が慢性炎症を起こしている状態です。

 

疲労や炎症を解消するには栄養素が必要です。

 

栄養素を運ぶには血液がサラサラであることが大切です。

 

さらに、ビタミンやミネラル、アミノ酸、そして抗酸化物質を多くとる事、血液がサラサラなる食材を取ることを心がけましょう。

首コリ・首痛の原因③ストレス

ストレスは万病の元!

 

現代社会はストレス社会とも言えます。ストレスを感じていないという人も、実はストレスの影響を受けています。

 

ストレスとは、ただ単に人間関係や不安、恐怖などの精神的なものだけでありません。

 

気圧の変化、天気、気温、季節などの自然環境も身体にとってのストレスとなります。

 

また、電磁波、放射能、ダイオキシンなどの環境ホルモンも身体にとってはストレスとなっています。

 

これら精神的なストレスと身体的なストレスを完全に排除することはできません。しかし、少しでも減らす工夫を普段から取り入れる事は大切です。

 

 

首コリ、肩こりの改善&解消方法は!?

様々な首コリ。肩こりの原因を紹介してきました。

 

では、改善、解消するには、どのような方法があるでしょうか?

 

方法は1つでは、無いのは皆さんもご存知だと思います。

そして、1つを行うより複数に取り組む方が効果的なこともお分かりだと思います。

 

それでtは、首コリ、肩こりの改善方法、解消方法を紹介してきます。

 

1.マッサージや整体を受ける

2.姿勢を注意する

3.食事を正しくする

4.運動をする

5.温める

6.入浴する

7.リラックスする

8.ストレスを発散する

 

まだまだあると思いますが、一応、これ位にしておきます。

本当に沢山の方法があります。

 

1つ1つ説明をしていきます。